BENEFICIAL TRAINING TO OVERCOME BREATH DIFFICULTY

1. Improving Lung and Heart Condition by Developing Breathing Muscles

   Assume proper push-up posture (palms under your shoulders, feet together, back straight)
   Begin with inhale, and slowly bend your elbows while expanding your chest and tilting your head backwards to further expand your chest breathing muscles

   
   

   While exhaling, slowly resume prior push-up posture, but raising the part of your spine between your shoulder blades, slowly pulling your chin inwards towards your chest.
   At this point DO NOT compensate by lifting your bottom

   

   Repeat 10 times, followed by 30 second interval
   Repeat 10 times, followed by 30 second interval
   Repeat 10 times, followed by 30 second interval (total of 30 reps)
   Slowly lay down with your back on the floor. Inhale through your nose (4 seconds), exhale through your mouth (6 seconds)

2. Expanding Lung Capacity by Relaxing Breathing Muscles

   Roll up a soft towel (or foam roller or similar soft device) about 5 inches in diameter
   

   Place the towel exactly right below the lower part of your shoulder blades
   Keep feet about shoulder width apart at a comfortable angle, with palms facing up and eyes closed

   

   Through relaxation of your lower back, release tension on the of the upper abdomen area, step by step (you will notice your shoulders gradually sinking down as well)
   Breathe in and out naturally but stay focused on your body
   After approx. 15 minutes, slowly sit up, crossing your legs (as in meditation posture) and examine the condition of your body and mind, comparing how you felt before and after this routine
   Note: For either of the 2 training methods described above, feel free to use meditative music as it may help you relax more deeply

— Written by Master Yoo; edited by SUSA Chief Carlos Stern

1. 호흡곤란 극복을 위한 수련법

   호흡근육 강화를 통한 심장과 폐의 기능 강화

   • 손바닥을 지면에 대고 퓨샾자세를 취한다.이때에 두 발은 붙이도록 한다.
   • 코로 숨을 들이쉬며 천천이 팔을 굽혀 내려간다. 이때에가슴을 최대한 내밀고 머리도 뒤로 젖히면서 가슴근육을 확장시켜준다
   • 코로 숨을 내쉬며 천천히 원위치 하면서 턱을 가슴쪽으로 당기며 견갑골 사이의 척추를 밀어 올린다. 이때에엉덩이는 들어올리지 않도록 한다.
   • 10 회 반복 +30초 휴식 + 10회+30초 휴식 + 10회
   • 천천히 등을 바닥에 대고 누운후 코로 4초 숨을 들이쉬고 입으로 6초 내쉰다.( 10 회 )

2. 호흡근육 이완을 통한 폐의 확장공간 확대

   • 젖꼭지선 뒷편(견갑골 하단부위)에 얇은 담요를 말아 받치고 편안히 눕는다.
   • 발은 어깨넓이 정도로 벌리고 팔은 편안한 각도에 놓고손바닥은 위로 향하게 한다.
   • 허리에 힘을 천천히 빼서 상복부의 긴장을 차근차근 풀어 나간다.
   • 호흡은 자연스럽게 하되 마음은 몸을 떠나지 않도록 유의한다.
   • 15분 정도 이완후 천천히 일어나 앉아 눈을 감고 자신의몸과 마음 상태를 느껴본다.

*** 수련시 고요한 음악을 틀어 놓고 수련에 임하면 한층 그 효과를 높일 수 있다.

유 성근 지음