Master Yoo’s Training guide – Part 2 Method of meditation before and after martial arts training

THREE-MINUTE MEDITATION METHOD BEFORE TRAINING

• Standing with feet shoulder-width apart, place your palms together. Grab the floor with your toes (“tiger toes”) and feel the soul of your foot (yong-chung)
• Pull your tailbone slightly in and upwards – you should feel pressure/awakening of your lower dahn-jun
• As you relax your chest, shoulders and upper back muscles, your breath deepens and your chest feels more comfortable
• Close your eyes but visualize a horizon view, opening your In-dahng such that light projects widely and outwards
  
• Remind yourself you are working to benefit humanity as a Hong-Ik martial artist. This is your main focus.

FIVE MINUTE MEDITATION METHOD AFTER TRAINING (SU-SHICK)

• Stand comfortably with feet shoulder-width apart
• Raise your palms outwards in a circular shape while inhaling through your nose, until you reach your forehead
• Lower your palms towards your lower abdomen while exhaling through your mouth, until you reach your lower dahn-jun.
• *Repeat the above method for 5-10 cycles
• Continue for 10 more cycles but inhaling/exhaling only though your nose.
  This method will help you to accumulate energy in your lower dahn-jun
  
• Place your palms together keeping your eyes closed, and let your entire body relax (from your face to your lower abdomen)
  • Feel heat sensation in your palms
  • Feel warm sensation in your chest area and heart
  • Feel warm energy descending down to your lower abdomen
  • Feel your great happiness rise in your heart, with thankfulness for the energy connection between you and mother nature
• Bow deeply

— Written by Master Yoo; edited by SUSA Chief Carlos Stern

수련전의 3분 명상

• 발을 어깨 넓이로 벌리고 두 손을 가슴 앞에서 편안히 합장한다.
• 발가락으로 땅바닥을 은근히 잡으면서 용천을 느껴본다.
• 꼬리뼈를 슬쩍 안으로 당기면서 아랫배의 압력을 느끼면서 하단전을 일깨운다.
• 가슴과 어깨 윗등에 힘을 빼면서 가슴이 편안해지고 호흡이 깊어짐을 느껴본다.
• 눈은 수평선을 바라보고 이마를 활짝 열고 눈앞의 모든 사물을 밝게 비춘다.
• 정수리에 시원한 기운이 와닿음을 느끼고 이 기운이 머리끝에서 발바닥까지 흘러내려감을 느껴본다 (의념으로 상상해보아도 무관하다)
• 그리고 세상을 위해 이바지하는 홍익 무도인으로서의 사명을 머리속에 새긴다.

수련후의 5분 명상

• 발을 약간 벌린채로 편안히 선다.
• 숨을 편안히 코로 들이마시며 양손바닥을 바깥쪽으로 원을 그리며 이마 앞까지 올린다.
• 숨을 길게 입으로 내쉬며 양손바닥을 천천히 아랫배 쪽으로 내린다.
  (위의 방법을 5-10회정도 반복한다)
• 다음은 10회정도 위와 같은 방법으로 호흡을 코로만 진행하여 기운을 아랫배로 모으도록 유도한다.
• 두 손을 합장하고 온 몸에 힘을 천천히 빼도록 한다.
• 손바닥의 열감을 느껴본다.
• 가슴이 따뜻해지고 넓어지는 느낌이 든다.
• 가슴의 따뜻한 기운이 아랫배까지 전달됨을 느낀다.
• 가슴에서 우러나는 환희심을 느끼며 깊이 고개숙여 감사한다.

유성근 지음